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正确使用本书的方法练习瑜伽前要知道的事寻找为你量身定做的瑜伽练习方法PART 1 亚健康,上班族首当其冲1.上班族职业病知多少2.Office综合征对对座3.你很累吗?上班族亚健康自测PART 2 古老神奇的瑜伽疗法唤醒心灵,粉碎抑郁的种子排出瘀毒,健康身心减脂瘦身,调整体形进入瑜伽世界——瑜伽呼吸,赶走疲倦腹式呼吸胸式呼吸完全(瑜伽)呼吸进入瑜伽世界——瑜伽冥想,倾听心灵简易坐半莲花坐金刚坐武士坐进入瑜伽世界——瑜伽放松,平息烦躁坐姿放松仰卧放松式动物放松式鱼戏式PART 3 坚持21天,走出亚健康第一阶段健美腰、腹、臀,减轻身体负担瑜伽体式学习计划(第一周)头碰膝扭转式腰躯转动式鸭行式天鹅式腹部按摩功眼镜蛇扭转式阶段目标:洁净肠胃,清新体味直角式瘦腰式上伸腿式门闩式V字平衡式阶段目标:减掉腰部赘肉,告别“游泳圈”虎式单腿旋转式双腿旋转式单腿蝗虫式鸽子第一式蜥蜴式阶段目标:紧实肌肉,成就诱人翘臀双角式蛇击式蹲式半月式船式阶段目标:全身协调大减脂。尽显窈窕身段第二阶段从头到脚,远离职业病瑜伽体式学习计划(第二周)眼睛保健功阶段目标:转转双眸,减轻眼肌疲劳狮子第一式颈部练习头部转动式手臂伸展式上升式阶段目标:放松颈肩,颈部不再僵硬转躯触趾式肘部练习蛇伸展式阶段目标:舒缓肌肉,解除肩、背、臂酸痛树式犁式眼镜蛇式坐角式仰卧扭转放松式阶段目标:强健脊柱,提高关节柔韧性风吹树式圣哲马里琪第一式圣哲马里琪第二式摩天式阶段目标:活化腰椎,改善生理机能交换腿式蹬自行车式躺卧腿弯曲伸展式肩倒立式阶段目标:抬脚踢腿,防治下肢水肿第三阶段靓丽肌肤,调整体态,打造优雅自领丽人瑜伽体式学习计划(第三周)叩首式狮子第二式阶段目标:加速血液循环,消除疲劳……PART 4 办公室小偷闲,越“坐”越美丽PART 5 培养健康生活习惯,做靓丽窈窕佳人

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