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女人要知性,女人也要柔情,女人更要为自己的健康、美丽抓住每一缕阳光。做女人的好处自然不必赘述,只要用心,便能体会到做女人数不尽的快乐,再将美丽一点点捕捉来武装自己,幸福将在不同的心境上绽放开来,将健康与美丽收纳囊中,论断由人,得趣在己。拥有一份好心情、睡上一个安心觉、品一杯淡淡香茶、看—本好书……这样的女人何不精彩!






PART1 神奇的瑜伽世界
 ●第一节 解密瑜伽的神奇功效
  瑜伽的主要功效
  瑜伽姿势对腺体的影响
  各腺体的功能
 ●第二节 瑜伽美人必修课
  你适合练习瑜伽吗
  瑜伽练习,你准备好了吗?
 ●第三节 简单易学的瑜伽基本姿势
  站姿练习
  坐姿练习
  卧姿练习
  颠倒姿练习
 ●第四节 瑜伽呼吸法
 ●第五节 至关重要的热身练习
  颈部练习
  肩部练习
  肘部练习
  手腕练习
  膝部练习
  脚踝练习
  祈阳式
PART2 快速打造完美身材——瑜伽塑身练习
 ●第一节 重塑三围
  骆驼式
  眼镜蛇式
  扭髋的姿势
  伸展式
  膝立三角式
  上轮式
  跪式后弯成圈
  上帝之舞式
  蹲式
  牛面式
  后桥式
  三角转动式
  云雀式
  阳光普照式
  门闩式
  连续式68
  犁式
  传统射手式
 ●第二节 修长四肢
  鹰式
  手臂回旋式
  树式
  摩天式变体
  宝剑式
  劈腿坐姿前弯式
  小腿健美式
  双腿健美式
  单腿站立式
  战士第二式
  半蝗虫式
  单腿碰肩式
 ●第三节 美丽腹背
  拉绳式
  直角延伸式
  吉祥式
  炮弹式
  分度针姿势
  收腹举腿式
  战士第三式
  伸展坐式
  半弓姿势
  金刚坐鱼式
  肩翻转式
PART3 由内而外的美容功法——瑜伽养颜练习
 ●第一节 润肠排毒
  鱼式
  美人鱼式
  猫伸展式
  蛇式
  狮子第一式
  狮子第二式
  坐姿前弯
  蝴蝶式
  半脊柱扭动式
  加强脊柱扭动式
  扭转式
  侧角转动式
  侧角伸展式
  加强侧伸展式
  塔式
  增延脊柱伸展式
  桥功
  肩肘倒立式
 ●第二节 活血润肤
  向太阳敬礼式
  三角伸展式
  防皱按摩式
  泵式呼吸法
  蛇变化式
  踩单车式
  轮式
  抚脸式
  鼓腮式
  脸部按摩式
  颈部按摩式
 ●第三节 明目润发
  眼保健功
  眼部按摩式
  压鼻呼吸式
  隆鼻式
  兔式
  倒立三角式
  侧犁式
  犁锄式
PART4 远离世俗纷扰功法——瑜伽养心练习
 ●第一节 缓解压力
  卧英雄式
  敬礼式
  鱼式
  山式
  脊柱扭动式
  简化脊柱扭动式
  肩旋转式
 ●第二节 消除疲劳
  鸽子式
  铲斗式
  弓式
  摇摆式
  鳄鱼式
  神猴哈努曼式
  下半身摇动式
  收腹举腿式
  单腿跪伸展式
  眼镜蛇式
 ●第三节 平静情绪
  清凉调息
  风箱式调息
  双腿背部伸展式
  坐角式
  蝎子式
  蝗虫式
  增延脊柱伸展式
  鹤禅式
 ●第四节 安定神经
  敬礼式
  倒箭式
  狗伸展式
  扭背双腿伸展式
  双角式
  转躯触趾式
  腰转动式
  虎式
  英雄式
  花环式
  腰躯转动式
  三角转动式
  活页式
  身腿结合式
  摩天式
  头倒立式
  肩倒立式
附录
 ●附录1:瑜伽基本套路连接
  套路连接的益处
  连续一式
  连续二式
 ●附录2:瑜伽健康饮食法
  瑜伽的食物观
  瑜伽的营养观
  瑜伽的饮食习惯
 ●附录3:保持魔鬼身材的饮食法
  瑜伽苗条身材的食物观
  有助于塑身美体的食物
  有助于塑身美体的食谱
  常见食品热量表
 ●附录4:永葆青春的饮食法
  饮食对皮肤健康的影响
  有利于皮肤健康的食物
  不利于皮肤健康的食品
 ●附录5:维持心灵平静的饮食法
  瑜伽养心的营养观念
  心情不佳者的饮食指导

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